[...] w tyg nie dam rady bo nie znajdę 4x w tyg czasu na trening. Wybiorę chyba klasycznego splita, póki co nie dam rady ćwiczyć nóg(skręcenie kolana w styczniu) więc połączenie: klata+tric batki+bic i same plecy przejdzie? Oczywiście jeszcze brzuch i przedramiona do każdego treningu ale tego nie uwzgędniam. Zmieniony przez - chamakolej w dniu [...]
Moim zdaniem masz spore predyspozycje. Widzę, że nie masz tendencji do nabierania tłuszczu. Bic-ok, Przedramie-ok, brzuch-ok, najszerszy-ok, tylko klata jakoś cienko i kaptury. Oczywiście nie jestem specjalistą i mogę się mylić. Ile już trenujesz? Mateusz Pazdan Administrator
Plan tak samo dobry jak parwdziwosc tego stwierdzenia trening na którym jadę miesiąc i przez który przybyło mi 10kg siły<na klacie> i parę cm <bic klata itd.> Przez meisiac pare cm ci przybylo?... baju,baju
Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. ocena subiektywna poprzez Twoje odczucia czy obiektywna ?? Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ten piatek jest takia jakbys w ogle nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do [...]
[...] ja bym moze dał 4x podcaiganie a oba wiosła po 3x do brzuch cos na skosne!! np na jednym treningu skrętskolny a na drugim podciagani kolan na boki no i nie jestem pewnien czy dolny grzbiet zregernuje sie przez 1 dzien. moze lepiej zamien kolejnosc na nogi barki - klata tric - plecy bic Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 18:45:25
Wiek 17, wzrost 181, waga 77(na rzezbie) bic 36 klata ok 106 pas 85-86 udo 57 sadze ze jestem mezomorfikiem chociarz czesto po zimie pas rosnie prawie do 90:( aha staz: bedzie prawie rok jak zaczne cykl bo dopiero pod koniec lipca chce zaczac jak wroce z wakacji Zmieniony przez - fMichal w dniu 2007-06-25 16:10:50
Przysiad 70kg,martwy ciąg 80,wyciskanie od 50 do 70(klatka słaba). Ostatni plan był dwudniowy(instruktor mi polecił). Jednego dnia plecy,bic,kaptur,bary i drugiego nogi,klata,triceps. Zmieniony przez - Piterq17 w dniu 2013-02-27 17:59:52
Kiedys to robilem redukcje i gubiłem sadełko itp. Zbyt szybko schudlem i została mi skóra na brzuszku. Po wiekszej przerwie teraz od 8 mc trenuje i wale masóweczke sobie. Ćwicze tak : Pon KLata , triceps Środa Nogi , Barki Czwartek Plecy Piatek Bic przedramie. Oczywiscie do tego brzuszek + po siłowym aeroby. Potrzebuje jakiejś dobrej zmiany.
Pon: Nogi, dół pleców, łydki Śr: Najszerszy, tył barków, kaptury, bic Pt: klata, bok i przód barków, tric, brzuch Ja tak bym się bawił na 3 dni. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-26 23:42:15
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: dzien1- plecy, dzien2- klata+tric, dzien4- barki+bic, dzien5- nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad- 160kg, 2x po 5-6powt klasyczny martwy ciąg- 140kg, 2x po 3powt wyciskanie hantli na [...]
Ok ułożyłem coś takiego i bardzo bym prosil o poprawe tego co zle: Zwiekszanie ciezaru co serie Poniedziałek Klata+Barki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - [...]
witam co do treningu to tak jak poprzednik pisał że nie za dobry rozłóż sobie klasycznie np. poniedziałek: klata +tric Środa: plecy + bic Piątek barki + nogi ze sprzętem który posiadasz możesz wyknywać ćwiczenia na każdą partie mięśniowa tylko trzeba poszukac . Jeśli bdziesz miał jakieś problemy co do cwiczeń to pytaj -- ale najperw ułóż sobie [...]
Ja tak robilem przez 5 miesiecy bo zwyczajnie nie mialem czasu inaczej (wlasciwie nadal nie mam czasu ale sie zbuntowalem i na sile i przekor wszystkiemu chodze teraz 3 razy). Musialem wtedy w smieszny sposob robic nogi czy moze raczej wcale ich nie robic. Wiem ze to karygodne itd ale majac wybor nie chodzic wcale wolalem chodzic bez nog. Robilem [...]
powiem ci tak ;d plan kijowy na biceps i klate po 24serie ? na trica 12 <- tez za duzo podziel sobie moze pon; klata , tric srd; plecy , bic pt; barki , nogi na klate rób 12seri na bica i trica rób albo 2cw po 4serie albo 3cw po 3serie poszukaj sobie w wyszukiwarce duzo jest przykladowych planow o takim rozlozeniu twoj jest za ostry ... tyle [...]